Les 5 Pas vers une Remise en forme réussie!

5 Pas vers une Remise en Forme Rapide, Efficace & 100 % Saine

Portrait of happy fitness young woman with cell phone outdoors in the city rejoicing1er Pas/ Avoir le Bon d’Etat d’esprit

Dans le sport comme dans la vie tout est une affaire de motivation et de persévérance.

Visualisez votre objectif et lancez-vous ! Plus d’excuses ni de remise au lendemain, le changement commence maintenant ! Il faut se lancer et montrer rigueur et assiduité, qu’il fasse beau ou mauvais, en semaine ou pendant les week-ends ! N’attendez pas des résultats du jour au lendemain, vous serrez vite déçu(e).

Une remise en forme est un engagement de longue durée et par conséquence une vraie leçon de vie. Il faut transpirer, mais soyez confiants, le travail finit toujours par payer !

Imaginez chaque jour le but rêvé de votre remise en forme et les transformations positives qu’un tel changement apportera sur votre quotidien (un corps plus athlétique et donc plus séduisant, un état de santé amélioré, une meilleure hygiène de vie, etc.). A la promesse de cette récompense, votre cerveau vous incitera à passer à l’action.

2ème Pas/ Soignez votre alimentation

 « Que ta nourriture soit ta médecine, et ta médecine, ta nourriture. » disait Hippocrate. En effet, on est ce que l’on mange et notre état de santé est intimement lié à notre alimentation. Une bonne alimentation est garante d’une bonne santé tout comme à l’inverse une alimentation pauvre ou déséquilibrée est source de maladies. Un seul mot d’ordre « Mangez équilibré ». Nous énumérons ci-dessous quelques principes de base pour alimentation saine à suivre au quotidien :

  • Mangez à intervalles réguliers, de manière modérée et ne sautez pas de repas
  • Mangez varié et mettez de la couleur dans votre assiette
  • Privilégiez dans l’ordre : Fruits et Légumes/Légumineuses & Céréales/ Poissons, Viandes & Produits laitiers/ Charcuteries, Pâtisseries, Sucres
  • Diminuez la quantité de sel
  • Supprimez de votre alimentation les plats industriels et les produits transformés
  • Préférez les cuissons douces (vapeur, étouffée, four) aux fritures et barbecues et le cru au cuit
  • Limitez la consommation d’alcool, de boissons sucrées et caloriques et de tabac
  • Se tenir aux principes ci-dessus.

3ème Pas/ Faites de l’exercice

Pas de remise en forme sans sport et pas de sport sans effort!

Pour que ça marche, une remise en forme doit être planifiée à l’avance. Ainsi, donnez-vous des objectifs précis et mesurables (tours de taille ou de cuisses en moins, poids maximum soulevé, kilomètres parcourus, etc.) et un délai pour y arriver.  En plus, une fois le défi lancé, vous pourrez définir les moyens les plus efficaces et les plus adaptés pour atteindre votre but.

Faites du sport ! Choisissez un sport qui vous plaît, et qui s’accorde parfaitement avec votre objectif mais aussi avec votre quotidien. Il ne faut pas que votre remise en forme se transforme en une corvée ou qu’elle soit impossible à gérer au quotidien. La logistique doit être aisée et bien rodée pour que ça marche. Réservez des créneaux spécifiques de votre emploi de temps aux activités physiques. Instaurer une vraie routine sportive est bénéfique et augmente les chances de réussite.

S’entourer des amis est aussi bénéfique car cela rend le parcours plus convivial et permet de s’encourager mutuellement, sans parler d’une petite pression sociale qui rend le défi plus réel et renforce l’engagement. Parlez-en autour de vous!

 4ème Pas/ Mesurez le travail accompli

La motivation est essentielle pour la réussite de votre remise en forme. Malheureusement, elle n’est pas un long fleuve tranquille. Souvent après l’enthousiasme des premières semaines, la motivation retombe. C’est un phénomène bien connu des psychologues et qui nous amène à nous sentir submergés par la difficulté de la tâche et à perdre confiance en la réussite du projet. Et, pour ne pas que la flamme de votre motivation s’éteigne il faut la nourrir au quotidien.

Soyez malins, et commencez par décomposer votre objectif final en étapes intermédiaires.  Vous pourrez ainsi mieux canaliser vos efforts et suivre les résultats plus facilement. Faites-vous une feuille de route et notez vos résultats toutes les semaines. Vous allez pouvoir ainsi visualiser votre progression et à chaque étape de validée vous en ressortiez plus confiant(e) et plus motivé(e).

5ème Pas/ Équilibrez votre rythme de vie

Au-delà d’un corps plus svelte et plus musclé, le but final d’une remise en forme réussie est d’apporter du bien-être et améliorer la santé de façon durable. Envisagez votre remise en forme comme une démarche globale de bien être. Profitez pour apporter d’autres changements bénéfiques à votre quotidien qui vous permettront de retrouver équilibre et joie de vivre.

En voici quelques pistes :

  • Équilibrez votre vie professionnelle et votre vie personnelle
  • Évitez le stress (tant que possible) et entraînez-vous à mieux le gérer (yoga, méditation, sophrologie, ou en écoutant votre corps)
  • Soignez la qualité de votre sommeil et assurez-vous de dormir suffisamment
  • Sociabilisez, sortez avec des amis et profitez de votre famille
  • Faites vous plaisir – consacrez du temps à votre passion ou à des activités que vous aimez.

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